prostu plecy

[...] Następna nowość- sztangielki płasko, bardzo dawno nie robiłem. Niestety tutaj doskonale już widać dysfunkcję, którą opisałem przy okazji skosu- wypuszczanie barku. Po prostu brakowało już siły, choć lewa ręka dałaby jeszcze radę...stąd też zakres słaby. https://www.youtube.com/watch?v=bIREzIsM6zs Dalej wrzuciłem, już bardziej na dobicie [...]

Twoja micha to są po prostu moje smaki, mógłbym tak jeść codziennie ale też codziennie znajduję jakąś wymówkę by nie smażyć np. nalesników %-) Plecy siedzą konkretnie, widać ile tam detali i szczegółów przy tym wiośle szczególnie :-))

[...] od wiosła. Taka budowa rąk, fajnie pisze o tym Delavier w swoim atlasie: https://i.imgur.com/m7tBnTvh.png Nic no miejmy nadzieję, że szybko ustąpi- boli jak maksymalnie wyprostuje rękę, lub na maksa ją zegnę, lub mocno zsupinuje. Wracając do treningu- pompa na wiośle mocna, tutaj będę robił 8 powtórzeń w rampie. [...]

Dzięki Grzesiu :-) Night, oj tak, coś w tym też jest. Na szczęście i plecy i noga już w normie- muszę po prostu bardziej uważać;-)

[...] zapominać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60b8e9e20374c079a6fef1ab77c4cd3.png Tłuszcze będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie masła orzechowego a czasem po prostu cale jaja, łosoś wymiennie świeży/wędzony lub śledzie. Stały tylko olej lniany + olej kokosowy. Węgle: ryż paraboiled i basmati, makarony razowe i pełnoziarniste, [...]

[...] to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi nie pasowało to wyciskanie hantli na 25 reps. Nie jestem w stanie po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po [...]

Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]

[...] na materacu i wysyłały snapy jakie to są fit. Robiły wiosłowanie sztangą i jedna mówi: "ale tylko rękami, tylko rękami" i śmiać mi się chciało jak machała łącznie 5kg :)) Po prostu śmiech na sali. /SFD/Images/2016/4/25/7d43d2b4549045baabddaee353ecacb6.jpg TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/13/15p x 8/8/9/9/7 szt 2. [...]

[...] odrzut bioder zajescie za jego plecy i wyciagniecie do duszenia. (Każdy pokazywał coś swojego co się nauczył i musiał wytłumaczyć innym jak to zrobić więc takie techniki po prostu powtórzyliśmy) Brzuch- spięcia coś ala fitness. Leżymy nogi zgięte. broda do góry i takie spięcia. 8x normalne spięcia 8x podwójne spięcia 8x normalne 8x podwójne [...]

[...] zawody z treningu do pełnego i na mniejszej regeneracji czułem to na biegu gdzie to tempo 4,15 to było bardzo łatwe tempo ale za cholerę nie byłem w stanie biec szybciej po prostu brakuje specialistycznego przygotowania pod taki dystans ale spokojnie na drugą cześć sezonu planuje trochę poprawić się szybkościowo -) To samo jest z rowerem takie [...]

Podawajcie obwody i wage co tydzien. Zawsze cos powinno isc w ta, czy w tamta... WPC, bic to trudny miesien dla 90% cwiczacych. Po prostu wogole sie nim nie przejmuj. Niby do czego Ci bic ??? Tric i bary, sa konieczne w wyciskaniu na lawie, a bic ??? Cos na dyskoteke chyba... Nawet na pozadnym koncercie wole, jak sie mam z gosciem solidnie [...]

[...] i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie co zmienic to [...]

[...] o buraka no to okazuje sie ze widocznie ma :-D mam ntorycznie problem z ziewaniem na treningach i to juz na pewno ponad rok trwa. I okazuje sie, ze sok z buraka albo po prostu zjedzenie buraka przed treningiem (a moze nawet po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia :-D Szkoda że nie lubię. A jest jakiś powód naukowy? Coś ten sok [...]

[...] to nawet nie mam do kogo isc, w Polsce z doskoku cos probowac tez bez sensu... takie troche szarpanie sie. A masz jakiegos lekarza na oku do ktorego pojdziesz, czy po prostu chcesz sprawdzic czy dalej bez zmian? Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. [...]

[...] błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak jakbyś zbudował domek stojący na kiju! ćwiczę nogi jak napisałem w moim poście - specjalnie nie uwzględniłem tego w planie - po prostu nie potrzebuje informacji na temat treningu nóg. dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps? wkradł mi się błąd merytoryczny. robię po 4 serie jednego i [...]

[...] A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia. Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz też z dwoma hantlami to porobić, jednak [...]

[...] przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano %-) Dziś duchota dowaliła do pieca to po prostu płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło efekt. Dalej wszędzie w każdym ćwiczeniu dołożone, pompka weszła całkiem spoko, choć to [...]

Z klatką miałem zawsze problemy, tutaj stożek (nadgrzebieniowy), tutaj piersiowy lewy i ch*j %-) Chociaż teraz jakoś idzie no ale muszę z powrotem wbić się na kcal i dać sobie czasu. Plecy muszę po prostu przeprogramować na wszelkie ruchy wertykalne bo też zawsze się skupiałem przecież na ciągach, wiosłach

[...] tutaj stożek (nadgrzebieniowy), tutaj piersiowy lewy i ch*j %-) Chociaż teraz jakoś idzie no ale muszę z powrotem wbić się na kcal i dać sobie czasu. Plecy muszę po prostu przeprogramować na wszelkie ruchy wertykalne bo też zawsze się skupiałem przecież na ciągach, wiosłach Dlatego pytam o częstotliwość, żebyś np 2 razy zrobił klatkę, [...]

[...] mam problem z trzymaniem prawidłowej postawy. Często się garbię siedząc, a nawet chodząc. Ale wiem już przynajmniej na co muszę zwrócić uwagę i nad czym pracować. Sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, nie wiem czy to przez słabe przedramiona czy za słabo po prostu trzymałam. Jest sens dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na przedramiona do treningów?